យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែយើងនៅតែព្យាយាមកម្ចាត់ផោនដែលស្អប់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដូច្នេះតើមានវិធីណាដែលអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ? របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំអាតរាងកាយពីជាតិពុលយកសារធាតុរាវលើសហើយដោយហេតុនេះអាចស្រកបានរហូតដល់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ចំពោះប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់របស់វាគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភគឺមានភាពទន់ភ្លន់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនស្រេកឃ្លានហើយជាលទ្ធផលមិនធ្វើឱ្យខូចឡើយ។
នៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែបោះបង់អំបិលស្ករគ្រឿងទេសនិងខ្លាញ់ (ប៊ឺក្រែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្លាញ់ខ្ពស់) ។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5-2 លីត្រទឹករ៉ែធម្មជាតិក៏ដូចជាតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម។កាហ្វេគួរតែនៅក្នុងបរិមាណមានកំណត់។
ចំនុចសំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺអ្នកអាចញ៉ាំដោយមិនខ្វល់ច្រើនអំពីទំហំចំណែកទោះបីអ្នកមិនគួរទៅឆ្ងាយក៏ដោយ។ការទទួលទានកាឡូរីសរុបនៃអាហារមិនគួរលើសពី ៥០០ Kcal ទេ។កុំភ័យខ្លាចម៉ឺនុយត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលនៅថ្ងៃទីពីរភាពអត់ឃ្លាននឹងចាកចេញពីអ្នក។
ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារសន្យាសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយអាហាររូបត្ថម្ភនៅទីនេះមានតុល្យភាពល្អជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លាននៅតែមានអ្នកសូមផឹកតែក្តៅទឹករ៉ែ។
អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារនេះ
របបអាហារតឹងរ៉ឹងគ្រប់គ្រាន់បញ្ជីអាហារមានកំណត់ប៉ុន្តែមួយអាទិត្យមិនយូរទេមែនទេ? អ្នកត្រូវការចំហុយឆ្អិនឬដុតនំជាការពិតដោយគ្មានប្រេង។
បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតមើលទៅដូចនេះ៖
- ផ្លែឈើ;
- បន្លែក្នុងទម្រង់ណាមួយ (លើកលែងតែកំប៉ុង);
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផលិតផលទឹកដោះគោ;
- ត្រីមួយក្បាល;
- សាច់គោបសុបក្សី (ដោយគ្មានស្បែក);
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយមិនមានអ្វីប្លែកទេហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់ចំអិនដែរ។អាហារទាំងអស់គឺមានសុខភាពល្អសំបូរវីតាមីនដូច្នេះរបបអាហារបែបនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។
រឿងចំបងគឺត្រូវបែងចែកការទទួលទានអាហារជា ៥-៦ អាហារដែលភាគច្រើនគួរទទួលទាននៅពេលព្រឹក។
សៀគ្វីថាមពល
របបអាហារ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ផ្តល់នូវលំដាប់ជាក់លាក់ផងដែរ។
ដូច្នេះនៅថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចញ៉ាំតែបន្លែត្រីផ្សេងទៀតលើសាច់ទីបីដូចនេះ៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ទទួលទានផ្លែឈើទាំងស្រុងដូចជាផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែក្រូច។អ្នកមិនអាចញ៉ាំចេកបានទេ។
- ថ្ងៃអង្គារ: ថ្ងៃបន្លែ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើសាឡាត់បន្លែដោយមិនចាំបាច់ស្លៀកពាក់ក៏ដូចជាអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ប្រសិនបើសាឡាដមានជាតិប្រៃខ្លាំងសូមបន្ថែមទឹកខ្មេះបន្តិច។អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆ្អិនដូចជា beets, carrots;
- ថ្ងៃពុធ៖ ផ្សំពីរថ្ងៃដំបូងហើយប្តូរវេនគ្នាញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ។ចេកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត;
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ទឹកដោះគោជូរ ៥ ពែង + ចេក ៥ ផ្លែ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើស្រាក្រឡុកដោយគ្មានការបន្ថែម!
- ថ្ងៃសុក្រ៖ សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ (សាច់គោសាច់មាន់) សាឡាត់បន្លែបៃតង។
- ថ្ងៃសៅរ៍៖ ត្រីចំហុយស្ពៃក្តោបត្រសក់ឬសាឡាត់;
- ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃមុនណាមួយ។
តាមការពិតមានជម្រើសម៉ឺនុយជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារនេះ។អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយឯករាជ្យបន្ថែមដំឡូងបារាំងគំនិតជំនួសទឹកដោះគោជាមួយ kefir ។
ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាលំដាប់នៃថ្ងៃ។
- អ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោជាមួយចេកបានទេនៅថ្ងៃដំបូងហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែ។
- កុំព្យាយាមញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយអតិបរមាប្រាំពីរនៅពេលល្ងាច។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតែ, ការតុបតែងរុក្ខជាតិ។
- វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់កីឡាសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងខ្យល់ស្រស់និងដើរ។
អ្នកនិពន្ធខ្លះហៅ kefir របបអាហារ oatmeal តាមឈ្មោះនេះប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន៖ របបអាហារ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺតឹងរ៉ឹងហើយតម្រូវឱ្យអនុវត្តតាមយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគឺការបាត់បង់ទំងន់លឿន។វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះវាមិនទំនងថាវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយនឹងធ្វើការសំអាតខ្លួនឯងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ដូច្នេះរបបអាហារអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយនៅដើមដំបូងនៃដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំដូចធម្មតាទេហើយចេញពីវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីសប្តាហ៍ណែនាំបន្តិចម្តង ៗ នូវធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអំបិលគ្រឿងទេសនិងខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហារ។
ការបូកមួយទៀតគឺគ្រោងការណ៍សម្រកទម្ងន់នេះមិនត្រូវការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុច្រើនទេការរៀបចំស្មុគស្មាញមិនត្រូវការទេហើយរបបអាហារខ្លួនឯងត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួល។
គុណវិបត្តិប្រហែលជារួមមានការហាមឃាត់កីឡាការឈឺក្បាលចង្អោរមាត់ស្ងួតក៏អាចកើតមានដែរ។ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះមានន័យថារាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលហើយមិនមានអ្វីខុសជាមួយពួកគេឡើយ។
ចំណុចអវិជ្ជមានគឺថាប្រសិនបើអ្នកមិនចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញហើយនាំមកជាមួយផោនបន្ថែមពីរបី។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬមានបញ្ហាតម្រងនោមឬបេះដូងវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នករំលងរបបអាហារ។បើមិនដូច្នោះទេការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។រឿងចំបងគឺកុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។